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A mi como me pagan por venir...
A ver y aqui un par de sesioncillas para Sibyl:Vamos a hacer dos partes iguales (el calentamiento y la vuelta a la calma) y variamos el contenido, vale?. Asi es mas facil luego de modificar cuando queramos ampliar sesiones.Sesion 1. Calentamiento *100m (25 crawl/ 25 espalda/ 25 pies de espalda con tabla en la barriga/ 25 crawl punto muerto con tabla)Contenido*8 series de 25 (con tabla, 25 puños cerrados /25 brazo izquierdo/ 25 brazo derecho / 25 respirando cada 3 brazadas.*8 series de 25 con pool a crawl haciendo 25 punto muerto (tocando una mano con la otra)/ 25 rozando costados (dedo gordo por el costado en el recobro).Vuelta a la calma*200 metros crawl de nado continuo Sesion 2.Calentamiento y vuelta a la calma iguales que los de la sesion 1Contenido especifico* Una serie de 100 crawl con pool haciendo 25 pies (con el pool como su fuera una tabla) y 25 brazos (pool en las piernas y sin dar pies.* 4 series de 25 con tabla (25 brazo izquierdo/ 25 derecho).* 4 series de 25 contando las brazadas (intentamos dar el minimo de brazadas posibles haciendolas muy amplias, cojiendo mucha agua y maximizando en lo posible la posicion del cuerpo para mejorar la hidrodinamica.* 1 serie de 100 metros con pool a espalda doble muuuuuy relajada con la cabeza bien atras y haciendo el minimo numero de brazadas posibles (sin dar pies) y respirando muy despacion por la boca. Esto es como si fueses a dormirte... no des una brazada hasta que casi pares de moverte de la anterior.Aqui van estas dos sesioncillas, espero que te ayuden. Si te apetece hacerte unas risas a mi costa y mejorar los apoyos de las manos en el agua entonces antes de empezar coje dos tablas, sientate encima y intenta hacer un par de largos sentada en cima de ellas dando solo los brazos (trabajas el quilibrio, las posiciones da las palmas de las manos y todo tipo de movimientos espontaneos que luego seran recursos que el inconsciente guardara para ti). Si ves que no te caes, entonces pon 3 tablas, la cosa es que te cueste no caerte. Ademas te hecharas unas risas (ten cuidado no le des con la tabla a nadie cuando se te escape )Saludos¡
Cita de: Moi en 23 de Enero de 2012, 12:33:18 amA ver y aqui un par de sesioncillas para Sibyl:Vamos a hacer dos partes iguales (el calentamiento y la vuelta a la calma) y variamos el contenido, vale?. Asi es mas facil luego de modificar cuando queramos ampliar sesiones.Sesion 1. Calentamiento *100m (25 crawl/ 25 espalda/ 25 pies de espalda con tabla en la barriga/ 25 crawl punto muerto con tabla)Contenido*8 series de 25 (con tabla, 25 puños cerrados /25 brazo izquierdo/ 25 brazo derecho / 25 respirando cada 3 brazadas.*8 series de 25 con pool a crawl haciendo 25 punto muerto (tocando una mano con la otra)/ 25 rozando costados (dedo gordo por el costado en el recobro).Vuelta a la calma*200 metros crawl de nado continuo Sesion 2.Calentamiento y vuelta a la calma iguales que los de la sesion 1Contenido especifico* Una serie de 100 crawl con pool haciendo 25 pies (con el pool como su fuera una tabla) y 25 brazos (pool en las piernas y sin dar pies.* 4 series de 25 con tabla (25 brazo izquierdo/ 25 derecho).* 4 series de 25 contando las brazadas (intentamos dar el minimo de brazadas posibles haciendolas muy amplias, cojiendo mucha agua y maximizando en lo posible la posicion del cuerpo para mejorar la hidrodinamica.* 1 serie de 100 metros con pool a espalda doble muuuuuy relajada con la cabeza bien atras y haciendo el minimo numero de brazadas posibles (sin dar pies) y respirando muy despacion por la boca. Esto es como si fueses a dormirte... no des una brazada hasta que casi pares de moverte de la anterior.Aqui van estas dos sesioncillas, espero que te ayuden. Si te apetece hacerte unas risas a mi costa y mejorar los apoyos de las manos en el agua entonces antes de empezar coje dos tablas, sientate encima y intenta hacer un par de largos sentada en cima de ellas dando solo los brazos (trabajas el quilibrio, las posiciones da las palmas de las manos y todo tipo de movimientos espontaneos que luego seran recursos que el inconsciente guardara para ti). Si ves que no te caes, entonces pon 3 tablas, la cosa es que te cueste no caerte. Ademas te hecharas unas risas (ten cuidado no le des con la tabla a nadie cuando se te escape )Saludos¡No entiendo bien cuántas series y cuánta distancia con cada cosa XDHola,Creo que es necesario distinguir entre series y repeticiones:8x25m quiere decir una serie de 8 repeticiones de 25 metros.Ejemplo:Si pusiesemos 2x(8x25m) r:1´ R:3´Esto querria decir dos series de 8 repeticiones de 25 metros con descanso de 1minuto cada 25 metros y descanso de 3 minutos al acabar la primera serie de 8 repeticiones.Es bastante usual mezclar ambos conceptos.Saludos,
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Tema: idea (y artilugio) para trabajar la remada (Leído 3334 veces)
